Uma refeição saudável por dia nem sabe o bem que lhe fazia: 21 ideias de almoço para 21 dias de trabalho

Uma refeição saudável por dia nem sabe o bem que lhe fazia: 21 ideias de almoço para 21 dias de trabalho
Uma refeição saudável por dia nem sabe o bem que lhe fazia: 21 ideias de almoço para 21 dias de trabalho

Quantos de nós já não suspiraram, no inicio de cada mês, de cada semana, só de pensar que vem aí mais não-sei-quantos-dias de almoços e jantares, non-stop, com a agravante de que queremos estar fit para o verão, portanto não podemos parar no McDonalds todos os dias depois do trabalho. Certo?!

Temos que ser práticos, económicos e fazer escolhas saudáveis!
Só que é tudo muito lindo e muito bonito, mas falta TANTAS vezes a imaginação. Quem está comigo?

Foi por isso que quando vi este artigo tinha que partilhar estas ideias de refeições com vocês. 
São sugestões retiradas do Instagram que nos põem logo com água na boca e vontade de marmitar saudavelmente nas próximas semanas. Aliás, esta é uma excelente sugestão para quando estamos sem ideias, de ir procurar ao Instagram, por páginas ou pessoas que sabemos que postam muito de alimentação saudável e ir compilando as sugestões e receitas. #FICAADICA

Estas são, também, opções fáceis de cozinhar, na sua maioria são grelhados e legumes salteados ou ao vapor, portanto não há desculpas, todos vamos conseguir fazer! Em alguns exemplos eu troquei os ingredientes originais, só para ficar mais saudável e menos calórico 🙂

Está lançado o desafio para Julho!!!! Um almoço por dia, nem sabem o bem que vos fazia…

DIA 1 – FRANGO + ESPARGOS + ARROZ SELVAGEM

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DIA 2 – BRÓCOLOS + ALMÔNDEGAS + BATATAS

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DIA 3 – BIFE BALSÂMICO + BATATA DOCE + ESPARGOS

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DIA 4 – BRÓCOLOS + BATATA DOCE + ATUM

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DIA 5 – GALINHA PARMESÃO + ARROZ TOMATE + VEGETAIS

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DIA 6 – GALINHA + ESPARGOS + ARROZ BASMATI

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DIA 7 – SALMÃO + COGUMELOS + BRÓCOLOS + ARROZ

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DIA 8 – GALINHA + OVOS + TOMATE + QUEIJO BRANCO

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DIA 9 – GALINHA + QUINOA + COURGETE

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DIA 10 – SNACK: TOMATE + VEGETAIS SALTEADOS

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DIA 11 – GALINHA RECHEADA COM ESPINAFRES + BATATA

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DIA 12 – SALMÃO FUMADO + OVOS + ESPINAFRES

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DIA 13 – SALMÃO + ESPINAFRES + BATATA DOCE

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DIA 14 – PEPINO + GALINHA + TOMATES + ESPINAFRES

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DIA 15 – GALINHA PARMESÃO + BRÓCOLOS

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DIA 16 – BACALHAU + FEIJÃO VERDE + BRÓCOLOS+ BATATA DOCE

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DIA 17 –  BRÓCOLOS + ALMÔNDEGAS + MACARRÃO + MOLHO DE TOMATE CASEIRO

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DIA 18 – GALINHA SATAY + BRÓCOLOS + MOLHO DE CAJU

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DIA 19 – ROLO DE PERÚ + PURÉ DE COUVE FLOR + FEIJÃO VERDE SALTEADO

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DIA 20 – PESCADA + OVOS + BRÓCOLOS

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DIA 21 – COXAS DE GALINHA + PIMENTOS VERMELHOS + PEPINO + MAÇÃ

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Marta Neves
Marta Neves

Encontrei no universo feminino a minha missão: partilhar, aprender e ajudar. Nasceu o Marta Neves, para me sentir mais eu, mais em sintonia com a minha essência. Despida de formalismos ou preconceitos, serei EU. A mulher. Apaixonada de coração pela vida e pelos outros.

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2 Comments

  1. Junho, 2016 / 8:17 pm

    Boas dicas ! Eu também sou apologista das marmitas e também faço tudo no sábado ou domingo! 😉

    • Julho, 2016 / 10:29 am

      YEahhhhhhhhhhhhh!!! Boa Sofia! #TAMUJUNTAS Também sou super fã das marmitas e é uma excelente forma de organizarmos tudo para a semana, de comermos de forma mais saudável e de pouparmos uns bons trocos. ROCK ON! MARMITA'S LIFE FOREVÁ

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